1. 常见站姿训练方法

1，简易坐Sukhasana

这是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘腿坐。或者臀部下面垫上毯子。

2，雷电坐

雷电坐又名金刚坐，是一个舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作等。特别是饭后10分钟内以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。

3，手杖式 Dandasana

手杖式是许多坐姿的体式的起点。类似于站姿里的山式，经常练习缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

4，坐立前屈-Paschimottanasana

这是常见的坐姿体式，该体式拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

2. 站姿训练要领

　　坐姿　　坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。　　

1、标准坐姿要领　　1)精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。　　2)身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。　　3)双膝并拢或微微分开，双脚并齐。　　4)两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。　　除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。　　

2、入座、离座要领　　1)从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。　　2)不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。　　3)女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。　　4)坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。　　5)坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。　　走姿　　行走是人的基本动作之一，最能体现出一个人的精神面貌。行走姿态的好坏可反映人的内心境界和文化素养的高下，能够展现出一个人的风度、风采和韵味。　　1、标准走姿要领　　1)走姿是站姿的延续动作，行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。　　2)走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。　　3)跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。　　4)迈步时，两腿间距离要小。女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感；穿裤装时，宜走成两条平行的直线。　　5)出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”。　　6)两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。　　7)上下楼梯，应保持上体正直，脚步轻盈平稳，尽量少用眼睛看楼梯，最好不要手扶栏杆。1）行走辅助训练　　A、摆臂。人直立，保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，斜前方均向此点摆动，由大臂带动小臂。　　B、展膝。保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行，脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时，两膝靠拢，内侧摩擦运动。　　C、平衡。行走时，在头上放个小垫子或本子书本，用左右手轮流扶住，在能够掌握平衡之后，再放下手进行练习，注意保持物品不掉下来。通过训练，使背脊、脖子竖直，上半身不随便摇晃。　　2）迈步分解动作练习　　A、保持基本站姿，双手叉腰，左腿擦地前点地，与右脚相距一个脚长，右腿直腿蹬地，髋关节迅速前移重心，成右后点地，然后换方向练习。　　B、保持基本站姿，两臂体侧自然下垂。左腿前点地时，右臂移至小腹前的指定点位置，左臂向后斜摆，右腿蹬地，重心前移成右后点地时，手臂位置不变，然后换方向练习。　　3）行走连续动作训练　　A、左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方迈出，脚跟先落地，经脚心、前脚掌至全脚落地，同时右脚后跟向上慢慢垫起，身体重心移向左腿。　　B、换右腿屈膝，经过与

3. 练站姿的几种方法

1、跪姿训练法

　　跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

　　锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　2、站姿训练法

　　站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

4. 站姿的训练方法

1 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双臂和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力

2:双腿夹纸：站立着在两大腿间夹上一张纸张，保存不松、不掉，以训练腿部的控制能力。

3头上顶书：站立着按要求站好后，在头上顶一本书，努力保存书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。

5. 基本站姿训练有哪些

篮球运动的基本站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。站姿要领：

1，抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

2，双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3，躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4，双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5，双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

6，身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字形。

7，身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字型。

8，身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点.

9，身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

6. 站姿的方法

大合唱的站姿是小个子站在前面大个子站在后面，外八字整齐排成队。一只手背后，另一支手自然下垂身体挺拔端正、两脚站稳、肩放松、腿稍分开，给人一种稳定感，达到一种外形和谐的美。

02

指挥的动作要适度，不要过分地夸张，尽量减少多余的动作，做到准确而精炼。通常是右手掌握节拍，左手提示各种表情，既有分工又有合作。

03

根据作品的内容，指挥在处理作品强弱、动作上要有一种“重力向下、离心向外”，即重拍、强拍手势向下，弱拍、轻拍向外的动势规律。手臂不要抬得过高，基本上是在胸前，尽量减少大臂挥手，要以小臂带动手腕，肘关节作为上下运动的枢纽，手腕、手指的关节要灵活并富有弹性，做到柔中有刚、刚中有柔。

要掌握动作的中心部分是手腕。一般指挥快速的动作，主要靠手腕去表现，速度越快,动作越小。大臂主要用于速度慢、力度大、较辉煌、声势浩大的作品。小臂则根据作品强弱快慢的变化起一个枢纽带动作用。

04

指挥的动作线条要有一定的技巧，富有音乐性，而不能太平铺直叙，太常规化、简单化。在学会图式的基础上必须掌握一定的指挥技能，动作要做到和你内心世界是相辅的，感受和动作是统一的，这叫做手中有拍，心里有内容。

05

指挥要善于调动每个合唱队员的积极性和挖掘出演员们最大的潜力，在作品的处理和表现上要有独到之处，从而体现音乐表现的最高意境。

7. 常见站姿训练方法视频

如果是站着的话就要笔直的站着双手拿住朗诵稿嗯呈四十五度角就可以了

8. 常见站姿训练方法有哪些

　　背朝墙做立正姿势，头、背、臀、小腿肚、脚后跟接触墙壁。　　贴墙站是一种训练站姿的方法。训练站姿时自己往往无法确定姿势是否符合要求，采用贴墙站可以做到基本符合要求。经过一段时间的贴墙站后，身体会记住这个姿势，在日常生活中做到站姿挺拔，身姿优美。　　近年来贴墙站发展为一种减肥、健美、锻炼身体的运动方式。在这中间“贴墙站”只是运动中的一个步骤。具体的“站”、“贴”、“动”有很多不同做法，目的也各有不同。例如：贴墙站后臀部以上保持贴墙，膝盖弯曲，脚慢慢前移。再恢复贴墙站。可以锻炼膝盖；又如贴墙站后臀部以下保持贴墙，上半身尽量前倾，再恢复贴墙站。据说可以锻炼腰腿；还有单纯贴墙站立可以减肥的说法。　　贴墙站除了训练站姿以外的功用，并没有权威的数据和说法。但通常都没有剧烈的强制活动，只要在“量”上加以控制，多半不会造成不良后果。

9. 常见站姿训练方法图片

我回答这个问题。军姿其实就是立正。站军姿就是用一段时间保持立正姿势。

军人区别于老百姓的因素之一，军姿是最主要的。无论阅兵，礼仪，站哨（和平期间明哨）等等都是体现军人精气神的最重要的体现。所以，新兵的第一个训练就是站军姿。

很多人质疑站军姿有啥用？打仗也用不上。其实，这种理解是错误的。站军姿和整理内务都是一种养成训练，可以说站军姿和整理内务是军人最经常性训练科目，几乎每天都要完成。为啥呢？刚才说了，是养成训练。长时间的养成训练会让士兵有铁的纪律。而铁的纪律是战争中的士兵最为重要的战斗力。

回答题主的问题。在回答之前我要说一下立正的动作要领。

立正的动作要领：头要正，颈要直，两眼目视前方，嘴要闭，下颚微收。

挺胸，收腹，两臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指的第二关节，中指贴于裤逢。

两腿挺直，裆部夹紧，两脚跟靠齐并拢并在一条直线上，两脚尖外分六十度。

身体稍向前倾，有向上顶的感觉。

这就是立正的动作要领。站军姿就是按这个动作要领训练。当然训练方法很多，不一一列举。一句话，站军姿的训练让人很崩溃。

大家可以根据我说的要领去实践一下看看怎么能轻松。其实，正确的站军姿，没有轻松。我曾经参加过大阅兵，军校方队，军姿训练很残酷。我说站军姿的时候有担架保障你相信吗？

如果让我找出一个站军姿能轻松的方法，我实在找不出来，我也是将近三十年军龄的老兵了，真有点勉为其难。

但有个方法绝对有效，也许有点泪目。那就是站军姿时，当所有的动作到位后。你就去想家，想爸爸妈妈，想女朋友……别无其他。这个方法也适用于站岗～～～

10. 站姿的基本要求和训练方法

一、有气质的站姿 

1、垂手式。是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。

2、握手式。主要用于女士。是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。

男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。

站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。

站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近（特别是对异性）都不礼貌。姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。手插在腰间，是一种含有表示权威和进犯意识的姿势，如在男女之间还有“性的侵略”的意识。正式场合，双手也不能插在衣袋中，实在有必要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。以手抱胸的姿势，表示的是不安或敌意，也包含“我对你的看法不能苟同”的意思，在与用户的交往中，是不宜出现的。

二、女性的的气质站姿

完美站姿必须掌握三个基本要领:头正、肩平和腿并。头正,即两眼平视前方,嘴微闭、下颌微收,表情自然,面带微笑;肩平,即两肩平正,微微放松,两肩稍向下沉;腿井,要求两腿井齐贴紧,脚跟靠拢,身体重心落于两脚之间,女性的双腿在任问时候都不要随意张开。

良好的站姿不仅让你体态优美,还能促进健康。想要随时随地保持完美站姿,应先从基本的标准站姿学起。基本要领有以下几个方面

(1)头正,双目平视,嘴唇微闭,颈直立,下颌微收,面带笑容,动作平和自然。

(2)双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉,呼吸自然。

(3)躯干挺直,收腹、挺胸、立腰。

(4)双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲。

(5)双腿并拢,保持身体正直,膝、两脚跟靠紧,身体重心放在两脚中间。

这是标准站姿的基本要领,同时也是优美站姿的根本所在。当然优雅的站姿不同于严肃的军人立正,日常站姿应该表现得更加自然、优雅、亲近和柔美,当腿和手的姿势略有变化时,如站“丁字步”,成双手手在体前自然交又等,仍不失女性之优雅。